КИЛОГРАММОВРЕКОРД В ЖИМЕ
ЛЕЖА, УСТАНОВЛЕННЫЙ РАЙАНОМ
КЕННЕЛИ В СЕНТЯБРЕ 2007 ГОДА
КИЛОГРАММОВ ОСИЛИЛ
В ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ
ЗНАМЕНИТЫЙ МАЙК МИЛЛЕР
КИЛОГРАММОВ ПОДНЯЛ
В СТАНОВОЙ ТЯГЕ ЭНДИ БОЛТОН
ВАЖНО:
хват на
ширине плеч или
несколько шире.
б
Жим лежа обратным хватом
Ляг на скамью, взяв штангу средним обратным хватом - ладо-
ни направлены в сторону головы и расположены немного шире
плеч. Сведи лопатки и опусти гриф на середину груди. Мощным
движением верни снаряд в исходное положение.
7
Подтягивания на низкой перекладине одной рукой
Ляг под перекладину, установленную на высоте твоего пояса.
Левой рукой возьмись за перекладину, ступни поставь вме-
і
сте и выпрями тело в одну линию с ногами. Подтяни себя к пе-
рекладине, вернись в исходное положение и сразу же смени
руку. Слишком сложно? Тогда сгибай колени или пользуйся
двумя руками сразу.
Позиция планки с перемещением веса
Прими положение планки, встав на локти и вытянув тело в одну
линию, гантель небольшого веса расположи справа от себя.
положения, возьми гантель правой рукой и переме-
, в несколько приемов передавая снаряд из руки
еменно переминаясь на локтях. Верни гантель
ВАЖНО:
направляй
локти под удоб-
ным углом относи-
тельно корпуса.
ВАЖНО:
свободную
руку устремляй в по-
толок мощным дви-
жением, похожим на
прямой удар.
5
Подтягивания разнохватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее разными хватами
- прямым и обратным. Поднимись вверх до тех пор, пока твой
подборок не пройдет линию турника, и плавно вернись в исхо-
дное положение. Для выполнения следующего сета смени вид
захвата для каждой руки.
ВАЖНО:
следи за
положением кор-
пуса и не допу-
скай, чтобы он
разворачивался
в сторону переме
щения гантели.
82
ИЮНЬ 2008
www.menshealth.com.ua
Epidem.ru
